الخبر السار الذي وجدناه اليوم هو أن العلماء والأطباء اقترحوا أنه من المفيد بل والأساسي تناول الطعام في المساء. مع امكانية تجنب ثقل المعدة ، وقلة النوم ، وزيادة الوزن ، من المهم اختيار المنتجات لتناول العشاء بحكمة وبالطبع بكيفية معقولة.
نحن في هذه المقالة اخترنا لكم لتقديم هذه الأخبار السارة إلى الأشخاص الذين يقلقون بشأن زيادة الوزن ، ونريد مشاركة قائمة المنتجات التي ستجلب لك الفوائد الصحية ، حتى إذا تناولتها في الليل.
أطباق البيض
البيض هو مصدر للبروتين الكامل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة. الخيار الأفضل هو البيض Benedict أو ببساطة البيض المسلوق. تعد العجة والبيض المخفوق أيضًا خيارًا جيدًا لتناول العشاء ، ولكن فقط إذا قمت بطهيهما بأقل قدر من الزيت (أو بدون زيت على الإطلاق).
الجبن والعنب
يحتوي جزء صغير من الجبن على حوالي 100 سعر حراري فقط ، ولكنه سيجلب لك الكثير من المتعة والفوائد على شكل تريبتوفان وبروتين وكازين. على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعدك الكازين على الشعور بمزيد من الرضا وهو مفيد لصحة العضلات إذا تناولته قبل النوم. القليل من العنب الغني بالميلاتونين سيفيد نومك أيضًا.
ديك الرومي
بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون وجبة أثقل ، يمكننا القول بأن الديك الرومي هو مخزون حقيقي من التربتوفان والبروتين الصحي. من الأفضل اختيار هذا المنتج بدلاً من لحم الدجاج لأنه يسهل على جسمنا هضمه
حمص بالعصي الخضار
أساس هذا الطبق هو الحمص . فهي غنية بفيتامين B6 ، وهي بدورها مهمة لتركيب السيروتونين . إذا قررت تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فإن أفضل إضافة إلى هذا الطبق الغني هي أصابع الخيار أو الكوسا أو الجزر.
الذرة اللذيذة
للحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، من الأفضل اختيار الذرة المسلوقة بدلاً من الذرة المعلبة. قد يساعد هذا المنتج على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم. وتذكر أنه لا يجب أن تضيف الكثير من الزبدة أو الملح إلى هذه الوجبة الخفيفة.
السمك
بالنسبة لتناول العشاء في وقت متأخر من الليل ، من الأفضل اختيار السمك الدهني. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار سمك القد أو المغذيات الغنية - تشتهر أحماض أوميجا -3 الدهنية الموجودة فيه بقدرته على تكسير الدهون. البروتين في الأسماك مفيد أيضًا لعملية التمثيل الغذائي.
ما الأطباق التي تتناولها عادة للعشاء؟ شارك وصفاتك معنا لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
تعليقات
إرسال تعليق