على الرغم من أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤثر على صحتك ومظهرك وأسلوب حياتك بشكل عام ، فإن 35٪ من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة. بينما يمكن أن تشكل بعض المخاوف والتوتر على الدماغ وتؤدي إلى ليالي مضطربة ، إلا أن هناك بعض العادات اليومية التي يمكننا العمل عليها للنوم بشكل أفضل.وفي هذه المقالة تطرقنا لبعض الأبحاث لاكتشاف عادات النوم من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل (استشر الطبيب أولاً قبل القيام بذلك).
1. القفز مباشرة إلى السرير
في نهاية يوم حافل ، كل ما تريد فعله على الأرجح هو وضع رأسك على وسادة. لكن إنشاء بعض طقوس الاسترخاء الليلية يمكن أن يساعد عقلك على وضع غيبوبة بين النهار والليل ويساعدك على النوم بشكل أسرع. لديك وقت النوم الروتين يمكن أن تشمل وجبة خفيفة، دش دافئ، أو قراءة كتاب جيد. لا يجب أن تكون طقوسك الليلية معقدة ، فقط اختر شيئًا يهدئ عقلك ، ويساعدك على الاسترخاء بسهولة أكبر.
2. شرب الشاي الأسود قبل النوم
يُعرف شاي الأعشاب بآثاره المهدئة وقد استخدم لعلاج الأرق لسنوات. وعلى الرغم من أن العديد من أنواع الشاي ، مثل البابونج أو اللافندر ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وحتى تحسين نوعية نومك ، فإن المشروبات الأخرى تعمل في الاتجاه المعاكس. ويمكن أن تسبب العصبية والأرق.
3. النوم تحت البطانية الخاطئة
في غالب الاحيان لا نستطيع النوم بدون بطانية ، فإن اختيار البطانية المناسبة أمر ضروري للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. من السهل غسل البطانيات المصنوعة من البوليستر والعناية بها ، ولكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل. البوليستر مادة اصطناعية ، مما يعني أنها لا تتنفس ولن تسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته ، مما يسبب لك الشعور بالحرارة والعرق. بدلًا من شراء بطانية بوليستر ، اختر بطانية صوفية لأنها ستبقيك دافئًا وتسمح لبشرتك بالتنفس.
4. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الليل
التمرين يساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق ، والذي بدوره سيحسن نومك. لكن ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن تضر أكثر مما تنفع وتعيق نومك المريح. لن يؤدي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل النوم بساعة إلى انخفاض درجة حرارة جسمك ، مما يتسبب في تحركك ، وتدحرج في نومك ، والاستيقاظ ليلاً. إذا كنت من البومة الليلية وتفضل ممارسة الرياضة ليلًا ، فقم بتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
5. اهمال وجبة الإفطار
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم على الرغم من أنه قد لا يكون لديك وقت خلال ساعات الصباح المزدحمة ، فإن الاندفاع خارج المنزل دون تناول شيء لا يؤثر فقط على وزنك وقدرتك على التركيز ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على جودة نومك. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالغضب.
6. ارتداء بيجامة النوم
في الليل ، لا شيء يبدو أكثر جاذبية من ارتداء البيجاما المفضلة لديك والنوم أخيرًا. لكن بعض البيجامات تكون دافئة جدًا بالنسبة لك ويمكن أن تتداخل مع نومك. ننام بشكل أفضل عندما تنخفض درجة حرارة أجسامنا قليلاً. وإذا لم يكن الذهاب إلى الفراش بدون أي ملابس مناسبًا لك تمامًا ، فاختر ملابس النوم الخفيفة المصنوعة من أقمشة طبيعية وقابلة للتنفس ، مثل الكتان أو القطن .
7. ضع سجاد في غرفة النوم
يمكن للسجاد أن يجعل أي غرفة تبدو مريحة ، لكن وضعها حول السرير ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم هانئ ليلاً. يمكن للسجاد بسهولة أن يحبس الغبار والعث ، مما يجعله أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة. وقد أظهرت الدراسات بأن جودة الهواء في الأماكن المغلقة أمر حاسم لنومك ويمكن أن تؤثر حتى في اليوم الموالي.
تعليقات
إرسال تعليق